Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

    Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Norbert Majoroš - rozhovor Featured

pátek 21. říjen 2016 0:00

Noro, představ se prosím na začátek čtenářům serveru Osvalech.cz

Ahoj , Volám sa Noro (Norbert). Mám 30 rokov. S aktívnym pohybom som začal vo svojich trinástich rokoch, a to futbalom. Držalo ma to do devätnástky. Potom nastal zlom, keď som objavil krásu železa v miestnej posilňovni, ktorú sme si s kamarátmi svojpomocne "poskladali" a malými krokmi vylepšovali. Začiatky neboli ľahké, ale to pozná každý kto s tým začne. Cvičeniu, teda posilňovaniu sa venujem celkovo desať rokov, z toho posledné tri roky powerliftingu a silovým výkonom. V tomto som sa našiel, baví ma neustále sa zlepšovať a napredovať.


Pochlub se svými nejlepšími soutěžními výkony a úspěchy. A nebuď skromný.

Moja prvá súťaž bola pohárovka Salix cup v mŕtvom ťahu v roku 2013, kde som obsadil 2. miesto s výkonom 262,5 kg. Rok na to som si zopakoval tú istú súťaž, kde som skončil na 1. mieste. O mesiac som súťažil na Medzinárodnom pohári Victoria cup v mŕtvom ťahu, kde som sa umiestnil na 3.mieste v kategórii open do 100kg. Rok 2015 pre mňa znamenal prvú súťaž v silovom trojboji - Medzinárodné majstrovstvá Slovenska a Česka v silovom trojboji. Tu som sa umiestnil na 2.mieste s výkonom 632,5kg (S: 220kg, B:147,5kg, D:265kg) v kategórii open do 100kg.  Ďalšia súťaž nasledovala približne o 6 mesiacov. World cup v Prahe, kde som skončil na 4. mieste s výkonom 670kg. Posledná súťaž, ktorej som sa zúčastnil, bola v Trnave Victoria cup v mŕtvom ťahu, kde som obsadil 1. miesto s výkonom 305kg v kat. open -100kg. Ak možem spomenúť aj nejaké výkony, respektíve osobné rekordy z gymu, tak by som spomenul:
DREP 35x140kg, 20x180kg, 10x210kg, 7x220kg a 5x230kg
TLAKY NA LAVIČKE: 33x100kg, 19x120kg, 15x130kg, 9x140kg, 3x3 160, 1x170kg
SUMO MŔTVY ŤAH: 17x220kg, 9x260kg, 5x5 280kg, 2x5 290kg, 1x305kg
ZHYBY: 19x bw+20kg, 9x bw+40kg, 5x bw+52kg.

Jsem rád, že ses pochlubil i těmi výkony z posilovny. To by byla jedna z mých dalších otázek. Vidím tam hodně výkonů v rozsahu 10 až klidně 33 opakování. Proč do takových opakování chodíš? Je to jen o tom, že tě to baví, nebo si myslíš, že to má nějaký přínos pro trénink samotný?

Snažím sa zlepšovať a posúvať svoje výkony v každom smere, a to aj v počte opakovaní. Myslím si, že aj to má prínos v mojich tréningoch pri rozvíjaní vytrvalostnej a zároveň aj maximálnej sily a kondície.


Svými výkony máš na světovou IPF špičku v klasickém (RAW) silovém trojboji v kategorii do 93kg. Proč v IPF nejsi?

Ďakujem! Väčšina pretekárov ktorých som poznal osobne alebo cez internet súťažili vo federáciách WPC a AWPC.  Pri plánovaní mojej prvej súťaže mi poradili ako sa prihlásiť a  zúčastniť. Prečo nie som v IPF? Doteraz som federáciu neriešil, ale čoraz častejšie sledujem sútaže v IPF. Nevylučujem že budúci rok sa nejakej zúčastním.


U tématu zůstanu a trochu na tebe zatlačím, protože slovo "nevylučuji" mě neuspokojilo. Nemyslíš si, že právě rozhodnutí pokračovat ve své powerlifting cestě v IPF je to správné? Mě a většině tvých fanoušků - a máš jich hodně, Noro - by se líbilo, kdyby jsi mi tu řekl, že tě příští rok, když nezradí zdraví, čeká na 100% IPF soutěž.

Ako som spomínal, že čoraz častejšie sledujem súťaže vo federácii IPF, je aj z toho dôvodu, že v kategórii RAW používajú maximálne neoprénove návleky. Aj z tohto dôvodu ma čoraz viac láka súťaž RAW v IPF. Áno, ak zdravie bude slúžiť ako má, budúci rok sa tam vidíme. Mimochodom nevedel som že mám toľko fanúšikov.


Zajímáš lidi, už to tak je. Zvykej si. Mám takový dojem, že zájem lidí bude vyšší a vyšší. Čímž se dostávám k dalšímu tématu. Strength Wars. Tyhle souboje jsou na tebe jako dělané. Nejen, že máš svalová vlákna a trénovanost přesně na tento způsob zvedání extrémních zátěží, ale také jsi dost chytrý na to, abys nešel jako většina závodníků do selhání a tím se odepsal po zbytek války. Přihlásíš se, nebo to máme udělat za tebe?

Vytrvalostnú silu mám dominantnejšiu ako maximálnu, to nepopieram. A to je základom pre tieto "súboje". Ty si ďalší ktorý ma na to nahovára, ale neprihlásil ma zatiaľ nikto.


Pokud tě přihlásíme a bude o tebe zájem ze strany tvůrců projektu Strength Wars, tak do toho půjdeš?

Necháme sa prekvapiť.


Neurčitá odpověď, ale tentokrát ji beru. Další kroky budou tedy na nás. Další otázka jen tak ze zvědavosti. Jednou jsi zkoumal můj jídelníček. Stojí za zvýšením tvé výkonnosti inspirace tím mým 2 roky starým jídelníčkem, nebo stravování pro účely silového trojboje zas tak velký vliv nemá?

Čo sa týka stravovania, vyskúšal som si už viacero druhov stravovania. Tvoj jedálniček ma vtedy určite inšpiroval. Vyskúšal som si niečo podobné. Plnohodnotná pestrá strava má vplyv na výkon. Preferujem kombináciu bielkoviny a tuky, sacharidy si doprajem najviac po tréningu, kedy majú svoje opodstatnenie.


Konečně k tréninku. Co mi řekneš k principům, kterých se držíš ve svém tréninku? Z tvého logu vím, že je vysokofrekvenční, tréninkový objem je velmi vysoký a věnuješ se velkému množství cviků.

Tréningový princíp je jednoduchý. V skratke, striedam hlavne počet opakovaní, ale objem práce ostáva rovnaký. Cviky striedam podľa toho ako sa cítim. Dôraz kladiem na ich obmieňanie približne každé 2-3 týždne. Takto sa daný cvik "neprepáli". Každé zlepšenie sa či už v sile alebo v počte opakovaní je krokom vpred ako vo fyzickej tak mentálnej sile.


Jsou nějaké principy, kterým se vyhýbáš? Trénink do selhání je jedním z nich, ale co dál?

Vyslovene sa nevyhýbam ničomu, platí to čo si spomenul, a to neisť do maximálneho zlyhania. Tréning prispôsobujem môjmu aktuálnemu fyzickému stavu a mojim požiadavkám a potrebám. Rezerva by tam ale mala byt vždy.


Jsou nějací lidé, ať už tvém okolí, nebo ve světě "na internetu", kterými se inspiruješ ve smyslu zařazování nových prvků a technik do tréninku?

Na základe toho, že striedam hlavne mikrocykly a mezocykly, sledujem prevažne silových atlétov a snažím sa  ich princípy zaradovať do svojich tréningov. Rotujem aj počet opakovaní, stabilne 2-10 a občas až do 30. Niekoľko ľudí vymenujem: Jesse Norris, Brett Gibss, Radek Vasik, Michal Maco, Mike Tuchscherer, Max Aita, Cris Duffin, Bryce Lewis, Layne Norton, Johnie Candito, Andrey Mostovenko, Conor Lutz a atd.


Kde si myslíš, že leží tvé limity, co se týče silových výkonů? Máš v hlavě nějaká konkrétní čísla, na která chceš dosáhnout ještě letos, v roce 2017 a pak třeba i v horizontu následujících 10 let?

Moje limity? Určite poznáš známu myšlienku "Only sky is the limit." S týmto sa úplne nestotožňujem. Limitom môže byt totiž len naša myseľ. Takže nič nie je nemožné. Ale ak sa mám priznať, neviem kde končia moje silové limity. Čo viem je, že tie vytrvalostné môžem ešte posunúť vyššie. Chcel by som. Radšej by som sa pohral so slovom ambície.
A tie krátkodobé súťažné sú potiahnuť +310kg na mŕtvom ťahu. Budúci rok v trojboji pokoriť métu +700kg v totali. A z dlhodobých priblížiť sa k 3xbw drepu, 2xbw tlaku, 3,5bw mŕtvole.
Mimosúťažné ambície sú 5x240kg a 50x140kg na drep, 1x200kg čelný drep, 10x140kg úzky tlak, 5x100kg vojenský tlak a 5x300kg mŕtvy ťah.


Moc pěkné cíle, poctivě budu tvoje výkony sledovat i nadále. Myslím si, že 5x100kg na vojenský tlak a 1x 200kg na čelní dřep mohou padnout úplně v pohodě i do konce letošního roku. K tomu sledování ti můžu říct to, že aktuálně čtu na cz / sk fórech jen log tvůj a Míry Popa - český trojbojař. Zbytek je takový bez originality a přijde mi, že ti lidé ani moc samí neví, jak se posouvat nějak dopředu. Jak hodnotíš fóra ty? Myslíš, že lidé využívají dostatečně informací, které vidí třeba ve tvých zápisech?

Ďakujem za prejavenú dôveru. Cením si to.
Hodnotím ich pozitívne. Hm, či využívajú informácie z mojich vlogov? Neviem, chcelo by to asi nejaký feedback. V každom prípade si myslím, že každý jeden sme originál. Každý musí spoznať svoje telo, a občas (vždy) ho počúvať. V posilňovni sa bežne stretávam s tým, že väčšina ľudí má zlú techniku cvičenia a zbytočne preceňujú svoje sily. Informácie ktoré  majú k dispozícii nesprávne využívajú v praxi. Mnohokrát idú za hranicu zlyhania a vykonávajú opakovania s dopomocou a držia sa hesla "no pain no gain." Majú obavy z toho, že keď nepôjdu do úplného  vyčerpania - zlyhania, tak nedosiahnu hypertrofiu.
Často  sa stretávam s tým, že ľudia si tréningové princípy volia na základe názvu tréningu či priložených obrázkov. Úspech tréningovej jednotky posudzujú podľa toho o koľko centimetrov sa im zväčšil obvod "bicepsov".


Máš nějaký tip pro cvičence obecně, jak postupovat v tréninku a cvičit tak, aby to mělo význam?

Čo by som chcel poradiť či už začiatočníkom alebo pokročilejším cvičencom je, aby nezabúdali na štyri dôležité body. Ako prvé sú mobilitné cviky, po druhé vykonávať cviky správnou technikou, po tretie je vhodne zvolený tréning podľa osobných požiadaviek a zamerania a ako posledné a samozrejme nemenej podstatné je nutrične vyvážená a pestrá strava.
Len na základe a súhre týchto štyroch bodov môžme očakávať napredovanie a naše silnejšie "ja".


Zní to dobře, jaký má podle tebe člověk zvolit postup k tomu, aby cvičil správně a hlavně zvolil ten správný trénink? Najít na internetu program s dobrou periodizací je pro začátečníka, nebo i mírně pokročilého cvičence, prakticky nemožné. Periodizace se navíc nikde neučí, máme-li mluvit o opravdu účinném silovém tréninku. Plus každý je jedinečný. Musí si člověk zaplatit kouče? A jak si vybrat toho správného kouče?


V prvom rade by si cvičenec mal určiť cieľ ktorému sa chce venovať a v čom sa chce zlepšovať. Následne sa dostaneme na výber trénera. V súčasnosti je trendom vyberať si trénera na základe fyzického vzhľadu - obvodu "bicepsov" - a nie nadobudnutých vedomostí a skúseností.
Ak sa chceme baviť o silovom trojboji, v takom prípade odporúčam zaplatiť si trénera. Od naučenia a vycibrenia techniky, vypracovania tréningových plánov až po kontrolovanie a opravovanie všetkých nedostatkov. Jedalniček je taktiež súčasťou. Podľa referencii trénera a progresu jeho zverencov.
Netreba zabúdať na to, že všetko chce svoj čas.


Tak tak. Všechno chce svůj čas. Ten tvůj čas, podle mého názoru, přichází právě teď a já se moc těším, co z toho vznikne. Pevně věřím, že následujících 12 měsíců ve tvém životě přinese nové příležitosti, které bude správné využít. Otázky na IPF a Strength Wars zajímaly hodně lidí a já věřím, že tento rozhovor přinesl uspokojivé odpovědi. Tobě děkuji za rozhovor a dávám ti tímto také možnost vzkázat cokoliv lidem, kteří si tento rozhovor přečtou až do konce.


Aj ja tebe ďakujem za rozhovor.
V prvom rade sa chcem poďakovať mojej polovičke a láske. Od začiatku čo som "posadnutý železom" ma sprevádza, podporuje a motivuje. Ďalšie ďakujem patrí rodine, taktiež vedeniu Hektor fitness centra za ústretovosť a podporu. Pozdravujem chlapcov sparingov a priateľov.

Ak všetko vyjde podľa predstáv, tak najbližšie ma môžte podporiť a vidieť na súťaži v Podivíne a následne v Terchovej.
Ak vás moje tréningy zaujímajú, sledovať ich môžte na mojom youtube kanály Norbert ripperr Majoros.
Prípadne ak ma chcete nejako podporiť, tak píšte na mail Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.

Ripperra můžete sledovat na:
Youtube: https://www.youtube.com/user/norbi99999/videos
Instagram: https://www.instagram.com/ripperr9/
Ronnie Log: http://forum.ronnie.cz/ripperr-sila-a-vytrvalost-t27385.html

Zanechat komentář