Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - amatéři

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 je za námi. A mě teď čeká psaní reportáže, která bude delší,...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - amatéři

    Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 je za námi. A mě teď čeká psaní reportáže, která bude delší,...

Trénink
středa 4. duben 2012 11:06

Řetězy jsou vysoce efektivním nástrojem pro rozvoj rychlosti, síly a moci. Ve skutečnosti nevím o jiném nástroji, který byste použili a okamžitě cítili a viděli výsledky téměř na tom samém tréninku. retezy-sila-obr1 Jak řetězy fungují: • Řetězy (a bandy) přizpůsobují odpor • Řetězy neuvěřitelně dobře odstraňují přirozenou fázi zpomalení činky, které se projevuje poblíž bodu ukončení zdvihu. • Při snížení činky řetězy snižují váhu a odlehčují činku • Při zvýšení činky řetězy váhu zvyšují a činka je těžší • Určitě dojdete k závěru, že vám řetězy pomáhají budovat jak startovní, tak ukončovací sílu • Jakmile jednou použijete řetězy, zpozorujete, že automaticky zdviháte činku daleko explozivněji • Řetězy vám dovolí zrychlit ve velmi krátké době Malý experiment: Naložte 50% vašeho maxima na dřep a proveďte tři dvojky. Pak přiložte na každou stranu 10kg řetěz a proveďte další dvojku. Výsledek vás bude šokovat. Ačkoliv se váha činky z důvodu přidání řetězů zvýšila, budete náhle zdvihat činku daleko rychleji, než když jste řetězy nepoužili! Máme několik variací: • Pokud dřepujete pod 135kg, použijte cca 5kg řetězy na každou stranu • Pokud dřepujete mezi 135 a 225kg, použijte na každou stranu asi 12kg řetězy • Pokud dřepujete více než 225kg, použijte na každou stranu 20 a více kg řetězy Dříve než řetězy vyzkoušíte, je potřeba vědět jaké řetězy si obstarat: • Kupte si těžké řetězy, alespoň 5/8 palce v průměru. Měly by být šest stop dlouhé a vážit 10kg. • Dále si pořiďte jeden pár tenkého řetězu, který bude nosičem oněch těžkých. Měl by měřit 6,5 stop. • K tenkým řetězům budete potřebovat karabinu. Slouží ke zkrácení nosných řetězů na potřebnou délku. Logicky by měly projít oky tenčího nosného řetězu. • K zátěžovým řetězům si kupte kvalitní karabiny, umístěte je doprostřed řetězu a pak přichyťte na nosný řetěz. Nastavení řetězů je přímočaře pod činku, ale mnoho uživatelů v posilovně stejně nastavení zbabrá. Pokud nanastavíte řetězy správně, nevytěžíte žádné výhody. Proto čtěte další řádky velmi pozorně. Začneme s nejsnazším cvikem, ke kterému lze řetězy použít. Mrtvý tah s řetězy Nepotřebujete vůbec nosné řetězy, prostě jen přehoďte řetěz přes osu činky. Jsou dvě možnosti: Přehoď řetězy uprostřed osy. Nejvhodnější je to pro sumostyl. Přehoď řetězy přes náboje osy za kotouči. Nejlépe, pokud nejprve zajistíte kotouče delším uzávěrem a pak teprve přehodíte řetězy připevněním za uzávěry. Pokud budete tahat s řetězy, dejte pozor na to, abyste měli řetězy pod činkou nebo mírně dozadu. Nejhorší chybou je tahat s řetězy položenými před činku, protože vás při výtahu pošlou dopředu. To je, jak jistě uznáte, pro zlepšení mrtvého tahu nevhodné. retezy-sila-obr2 Dřep a tlak s řetězy K tomu, abyste správně naladili řetězy pro dřep a tlak, je dobré si uvědomit, co vlastně chcete přidáním řetězu dosáhnout. Vaším záměrem je nastavit řetězy tak, že ve chvíli, kdy dosahujete spodní pozice cviku, jsou řetězy téměř celým objemem na zemi. Právě proto, abyste dosáhli potřebné délky, máte nosný řetěz a karabiny k němu. Jistě budete muset nastavení několikrát zkusit, než dosáhnete správné délky nosného řetězu, ale jakmile jednou zjistíte správnou délku, bude nastavení jenom okamžikem. Stačí si poznačit správné oko pro karabinu na benči a pro dřep. Označení není nutné, ale je to asi rychlejší než pokaždé počítat oka na řetězu. Pokud trénujete ve skupině, budete mít asi problém v rozdílné výšce jednolivých lifterů. Nastavte řetězy pro nejvyššího ze skupiny. Ačkoliv nebudete mít nastavení úplně perfektní, bude to stačit. Doporučení Než začnete řetězy používat, je vhodné dostat se na určitou základní úroveň síly pomocí klasické volné váhy. Nepotřebujete dosáhnout světovou extratřídu, ale pokud nemáte zažitou techniku a nedokážete vytáhnout více než 140kg, potřebujete hlavně vhodný program, trochu trpělivosti a popohánění, ne řetězy. Jinými slovy, než začnete používat řetězy, ujistěte se, že máte dobrou techniku a máte alespoň určitou sílu. Měli byste vědět: • Řetězy lze použít pro rychlostní trénink, trénink s maximálním úsilím i opakovaným úsilím. Preferuji použití řetězů pro rychlostní a maximální trénink. Více opakování dělám raději s volnou váhou. • Nezačněte užitím řetězů v každé tréninkové jednotce, kterou budete absolvovat. Místo toho použijte řetězy v jednom cviku, zkuste je 3-4 týdny a sledujte co se bude dít. • Pokud mě chcete kopírovat, zkuste použít dřep s 50% pro dvojky první týden, 55% druhý týden a 60% třetí týden. Ve 4 týdnu si vyzkoušejte maximum bez řetězů. • Pro powerliftery s dresy jsou řetězy úžasným nástrojem, který zvyšuje rychlost a explozivní sílu a zesiluje závěrečnou fázi zdvihu. • Pro powerliftery bez dresů je použití řetězů vhodné, ale musí si dát pozor, aby si zachovali správnou techniku s volnou vahou. Důvodem je to, že nezvedají s pomocí dresu. Použití řetězů jim pomůže vybudovat silnou závěrečnou fázi. retezy-sila-obr3 Shrnutí Řetězy jsou velmi cenným nástrojem pro rozvoj rychlosti, síly a moci. Musí však být nastaveny správně. Pokud jste úplným začátečníkem, nejste na ně ještě připravení. Až dosáhnete základní silové úrovně a dobré techniky, zařaďte řetězy do svého tréninku. Nemáte co ztratit, můžete jen získat ve formě rychlého růstu. I když jste hodně silní i bez použití řetězů, pravděpodobně ztrácíte další možný impuls ke svému růstu. Přeložil Vladimír Pop - podle článku Andyho Boltona a Eliota Newmana pro T-nation. Diskuze ke článku na našem fóru!

Strana 14 z 14