Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Štěpánka Židová - rozhovor

Štěpánko, představ se prosím na úvod našim čtenářům. Čau, čau. Jsem Štěpánka, soutěžím za TJJM Power...

Strongman Přelouč 2017 - report

Sobota 10. června byla dnem, který pro mě znamenal výlet do Přelouče, v které se každým rokem konají...

Martin Štefl - rozhovor 2. část

Pokračování rozhovoru se strongmanem Martinem Šteflem. První část naleznete zde. V sobotu 20.5. 201...

  • Štěpánka Židová - rozhovor

    Štěpánko, představ se prosím na úvod našim čtenářům. Čau, čau. Jsem Štěpánka, soutěžím za TJJM Power...

  • Strongman Přelouč 2017 - report

    Sobota 10. června byla dnem, který pro mě znamenal výlet do Přelouče, v které se každým rokem konají...

  • Martin Štefl - rozhovor 2. část

    Pokračování rozhovoru se strongmanem Martinem Šteflem. První část naleznete zde. V sobotu 20.5. 201...

Trénink
úterý 16. září 2014 7:42

V Millmanově knize "The Way of the Peaceful Warrior" je část, kdy Millman stojí na mostě a hlasitě dumá: "Zajímalo by mě, jak hluboká je tady voda". Jeho mentor, Sokratés, ho strčí do vody a Millman už nemusí dumat nad tím, jak hluboká je řeka, protože to ví. Pokud se mě ptáte, co bych chtěl, aby lidé přestali dělat, tak je to takovéhle dumání. A to hlavně tehdy, když je jejich objektem zájmu Tabatova metoda, tedy intervalový trénink, který jsem na T-Nation představil již v roce 2004. Dostal jsem tisíce e-mailů a otázek na fórech. Většina z nich spadá právě do sekce dotazů, které vznikly dumáním.

"Dane, zajímalo by mě, jestli to můžu dělat 7x týdně."

Takoví lidé musí být vhozeni do vody. Nebo abych to řekl trošku jinak, tak pokud se někdo zeptá na něco takového, tak vlastně Tabatu nikdy nevyzkoušel.

Lidé cvičí z mnoha důvodů, ale těmi hlavními jsou síla, svalová hypertrofie a svalová vytrvalost. Každý už tak nějak pochopil, jak správně trénovat pro sílu. Opakování jsou explozivní, většinou se jedná o série o maximálně 3 opakováních, cvik je procvičován několikrát týdně, avšak opravdu těžce jej sportovec cvičí asi jednou za 7 – 14 dní. Svalová vytrvalost se cvičí různými barbell komplexy,  intervaly, nebo tréninkem ve stylu crossfitu. Jak ale cvičit, abychom docílili optimálního růstu svalů? Na internetových fórech o kulturistice bývá přesně tento dotaz nejrozšířenější. Asi to bude tím, že nikdo zatím jednu odpověď na tuto otázku nenašel. V tomto článku se vám co nejpřesněji pokusím interpretovat obsah poslední epizody podcastu Bena Pakulskiho , kde Ben s Jacobem Wilsonem řešil právě vytváření optimálního tréninku pro růst svalů. Jak tedy cvičit?

"Pán bůh člověka obdaroval mozkem a penisem, ale nedal mu dostatek krve, aby mohl používat oba naráz." – Robin Williams
Všichni víme, že je krev nezbytná pro podporu života a dalších jiných „soustav“, jak velmi výřečně uvedl pan Williams. Krev je zodpovědná za transport kyslíku, živin a mnoha dalších molekul zásadních pro udržení života. Většina kulturistů vám také poví, že krev, nebo spíše její oběh, je zodpovědná za nabírání svalové hmoty. Není náhodou, že díky tomu v posledním desetiletí vznikla celá kategorie nových doplňků stravy s cílem rozproudit krev tak, aby měl trénink ještě větší anabolický účinek. Ale co když vám řeknu, že přesný opak může být pravdou? Co když vám budu tvrdit, že bránění přítoku nové krve do svalu může být pro sval anabolický efekt? Asi byste řekli, že nemám dostatečný přisun krve do mozku, ale to byste neměli pravdu. Blood Flow Restriction (dále BFR) training – Trénink s omezeným krevním oběhem -  má za sebou roky výzkumu podporující jeho efektivitu a v tomto článku vám vysvětlím, o co je jedná a jak to využít i ve vašem tréninku.

Co je to Blood Flow Restriction training?
Jednoduše -  BFR trénink omezuje odtok krve ze svalu. Cílem tedy není zabránit přítoku krve do svalu, ale zabránit odtoku. My tedy nechceme omezit přísun krve do svalů z tepny, jen zabránit jejímu odtoku žílami. To vše s cílem maximálního nahromadění krve ve svalu. Toho je docíleno použitím škrtícího obinadla pro měření krevního tlaku nebo více praktickou pomůckou v podobě bandáží na kolena, kterými zaškrtíme obě končetiny. Například pro BFR využití u svalů na rukách bychom bandážemi pevně zaškrtili paži tak blízko ramene, jak to jen jde. To omezí odtok krve ze svalu a krev se tak nahromadí ve svalu.

středa 28. květen 2014 7:41

Sedím si takhle na semináři Toma Platze v jedné z předních řad, když je mi teprve 16 let. Platz povídá něco o Golgiho šlachovém tělísku zatímco u toho popíjí dietní colu. Nemůžu uvěřit tomu, jak je tenhle chlápek chytrý. K tomu se ale vrátíme.

Tento měsíc bych se rád trošku rozepsal o jednom způsobu strečinku, který já dělám, trošku detailněji a řekl vám, proč ho dělám. Někdy v roce 2002 mě začaly šíleně bolet kyčle u cviků jako jsou legpress a dřepy. Bolest byla stále horší a horší. Já kvůli tomu musel postupně upravovat svůj trénink do doby, než mě to začalo trápit u každého cviku na nohy. Abyste měli představu, jak hrozně to bolelo, tak například do druhého patra v práci jsem se musel dostávat výtahem. V roce 2002 jsem závodil na národním šampionátu a abych mohl odtrénovat nohy, tak jsem si musel nechat do kyčlí píchat injekce kortizonu. Ta bolest byla neskutečná.

Co musíte vědět na začátek...

Pokud využíváte kardio při dietování, tak vždy začněte dělat minimum, které vám stačí pro redukci tuku, nikoliv maximum.

Nejvíce efektivní kardio pro udržení svalové hmoty je takové kardio, po kterém nemusí tělo regenerovat. Tedy chůze.

Pokud mluvíme o kardiu pro redukci tuku, tak připadá v úvahu pomalé a snadné kardio (chůze) nebo rychlé a zběsilé (HIIT). Všechno mezi tím z vás může udělat tlusťochy.

Neberte HIIT jako kardio pro spalování kalorií, ale spíše jako kardio pro nárůst svalové hmoty.

Pokaždé, když se někde objeví "kardio" jako téma, tak sebou přinese bouři rozdílných názorů. Nejčastěji se jedná o to, že lidé neradi dělají kardio, nebo že se jedná o nezbytnost, chce-li někdo vyrýsovat svaly. Co ale nikdo nikdy pořádně nevysvětlí je to, proč vůbec proč je kardio v danou chvíli zařazováno. To je totiž naprosto zásadní. Kardio pro vytrvalost a fyzičku bude úplně jiné, než kardio z pohledu závodníka v kulturistice nebo fitness.

Strana 2 z 14