Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

    Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Jaký zdroj sacharidů z běžné stravy se hodí po tréninku pro doplnění glykogenu?

pátek 14. únor 2014 8:56

Charles R. Poliquin v tomto videu zodpovídá otázku “Jaký je nejlepší zdroj sacharidů potréninku pro doplnění glykogenu, ne však doplněk stravy?”

 

Jako první věc Charles zmiňuje fakt, že pokud chce člověk co nejrychleji doplnit zásoby glykogenu po tréninku, tak není nic lepšího, než správně sestavený nápoj z rychlých sacharidů a rychlého syrovátkového proteinu. Pokud má ale odpovědět na tento konkrétní dotaz, tak nabízí odpověď, která sice není pro doplnění glykogenu rychlejší, než sacharido-proteinový nápoj, ale je to nejvhodnější alternativa běžnou stravou. Hlavní je toto:

1) Zdroj musí mít vysoký glykemický index

2) Zdroj musí mít vysoký inzulinový index

3) Minimum fruktózy

Sekrece inzulínu do krevního obědu je naprostý základ, pokud chceme po tréninku doplnit zásoby glykogenu. Vyjímkou jsou tlustí lidé, pro které sacharidy po tréninku nejsou tou správnou cestou.

Jaké zdroje jsou špatné?

Hrozny, banány, mango,.. a to díky vysokému obsahu fruktózy. Avokádo - vysoký obsah tuků.

Tuky se po tréninku nehodí, protože zpomalují celý proces doplnění glykogenu ve svalech.

Správné zdroje?

Ty s minimem fruktózy, tedy meruňky, fíky, kiwi, ananas. V úvahu připadají i rýžové chlebíky s marmeládou. Výborným zdrojem je rýže - konkrétně bílá rýže (hnědá rýže se nehodí). Můžete přidat i javorový sirup, který má velký obsah sacharózy a minimum fruktózy. Nakonec Charles připomíná, že nesmíme zapomínat na zařazení rychlého zdroje bílkovin - nejlépe syrovátkový protein.

Zanechat komentář