Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

    Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Sauna a saunování II.

neděle 13. leden 2008 18:15

Navazující článek o saunách by nám měl poodhalit vztah (ať už pozitivní nebo negativní), mezi sportovním výkonem a cíleným saunováním.
Trenéři saunu aplikují na své svěřence téměř v každém sportu. Zejména v bývalém SSSR byla jedním ze základních regenerečních procesů.

Kdo už někdy byl v sauně, může potvrdit, že po psychické stránce dojde k uvolnění a relaxaci mysli. První bod pro saunu.
Nás však zajímá především fyziologická odezva - rychlejší regenerace a tím možnost snášet větší tréninkovou zátěž. Ideálně prokázat zlepšení ve výkonnosti jako celku. Materiálu není mnoho, je to až k podivu... Téměř každý u sportu Vám řekne, že sauna funguje. Na čem zakládají své tvrzení? Že by obecně rozšířená "pravda"? Pojďme na to.





V první studii (1) byly sledovány 2 skupiny šesti osob. Přesněji elitní běžci na středně dlouhé tratě ve věku 20-23let. Celé sledování trvalo 5 týdnů. V každém týdnu všichni absolvovali dvakrát běh na 3000m (měřený), před kterým byl ještě zařazen standartizovaný 3-min. "step test". Po běhu následovala sauna (4 "kolečka" po 5ti minutách uvnitř a 5ti minutách odpočinku venku, 120°C).
Na konci 5tého týdne došlo k zlepšení u obou skupin v obou testech. Nicméně, u
experimentální (sauna) byl nárůst výkonu signifikantně větší.
Zajímavé je i poměrně velké snížení tepové frekvence po výkonu u osob, které se saunovaly. Kontrolní skupina měla na začátku 129 tepů/min (+- 5 tepů), na konci 101 (+- 8 tepů) a saunovací 130 (+- 7 tepů), na konci 73 (+- 6 tepů).

Další studie byla prováděna na mladých, výkonnostně hrajících fotbalistech (30osob), rozdělěných do dvou skupin podle věku (12-16 a 16 a více let).
Saunovací režim byl 3x 5min. uvnitř s 5ti minutovou odpočinkovou pauzou. Teplota vzduchu byla 70-90°C při r.vlhkosti vzduchu 5-15%. Následovala zchlazovací sprcha po dobu 30ti sekund. Vědci sledovali případné změny ve výkonu na ručním dynamometru.
Bohužel výsledky měření nebyly v článku zveřejněny, článek je zakončen pouze doporučením (pozitivním).
V posledním zdroji se dočteme o testování elitních plavců (3), bohužel opět bez konkrétních výsledků. Závěr je také ve formě doporučení (pravděpodobně tedy znovu pozitivní vliv).

Sečteme-li nevelký výčet faktů, zdá se, že cílené saunování má pozitivní vliv na výkonnost sportovců po fyzické stránce. Relaxace psychická se dostaví zcela určitě. Závěr nemůže tedy končit jinak, než shrnutím všech doporučení.


Klíčové body:

- saunují se pouze zdraví jedinci
- nejlepší doba k saunování je po absolvování tréninku (počkat min. 1-2 hodiny po skončení výkonu)
- teplota v sauně by neměla přesáhnout 90°C s maximální r. vlhkostí 15%
- frekvence procedury by měla být 1-2x týdně
- doba strávená v sauně cca 5-10min., následuje zchlazovací sprcha a odpočinek 5-10min. (platí: čas strávený v suně = délka odpočinku)
- celkový čas strávený v sauně by měl být 15-30min. (tedy 3-4 "kolečka")
- po sauně nezapomeňte doplnit živiny, minerály a tekutiny (ty i při proceduře)


Diskuze k článku na našem diskusním fóru


Díky Buccichovi za poskytnutí literatury.

Zdroj
1) V. Voloshin, I. Borisov, M. Levenets, I. Panasina; The Restorative action of repetitive sauna use; Teoriya i Praktika Fizicheskoi Kultury, 12:26-27, 1981

2) V. Sobolevsky; Physiological effects of the sauna on young athletes; Teoriya i Praktika Fizicheskoi Kultury, 4:30-32, 1983

3) V. Sobolevsky, I. Shukhardin; The sauna as a means of restoration during intense swimming training; Plavanye, 15-17, 1980



"Autorská práva vykonává autor. Jakékoli užití částí nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým) i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení autora je zakázáno."

Zanechat komentář