Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

    Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Hubnutí s G-fluxem II.

sobota 15. listopad 2008 18:00

pokračování nedávného článku o hubnutí...

Redakce: Vraťme se zpět k našemu chlápkovi, který se snaží hubnout a zasekl se.

Berardi: Obecně bych volil následující postup...

Prvně si musíte být jistí, že začínáte s hubnutím při dostatečně kalorické stravě. Typicky 24 - 36 kcal na kilo své váhy. Pokud to tak není, začněte konzumovat právě tolik kalorií, po dobu alespoň dvou týdnů.

Také musíte cvičit alespoň 5 hodin týdně. Mám na mysli spinning, běhání, posilovnu atd... žádná jóga se do toho nepočítá!

Chvíli se držte tohoto plánu. Pokud se hubnutí zastaví na více než týden (cm v pase i váha), pak uberte trochu kalorií z jídelníčku. Zhruba 10-15% by mělo stačit.

Jakmile se hubnutí opět zastaví, je na čase přidat další 1-2 hodiny pohybu. Tuk by se pak měl znovu začít ztrácet.

Jen připomínám, že tohle je jen vodítko. Logická progrese v podobě přidávání fyzické zátěže a až poté ubírání kalorického příjmu.
Pro sportovce se může dietní režim trochu zpřísnit, obvzláště v předsoutěžním období (kulturistika, box, atd.).

Redakce: Výborně, podívejme se na nějaké praktické příklady.

Berardi: Není problém najít takové lidi. Např. jedna z mých klientek Amanda Grayton se rozhodla po nějaké době cvičení, posunout svoje tělo na "vyšší level". Tady jsou její fotky "před" a "po".



A tady ji máme po 10 týdnech G-flux plánu a precizního dodržování jídelníčku (ne "hladovníčku")



A nakonec stojím vedle této kočky i já.




Redakce: Nádhera, ještě nejaký příklad?

Berardi: Ano, co třeba Greg. Jeho největší hmotnost byla 150kg, jak vidíte na obrázku dole.



Nejdříve sám shodil 50kg, pak se několik let "plácal" na 100kg jo-jo dietováním.
Přišly nějaké zdravotní problémy, zhubl na 80kg, které neudržel a váha vylezla až na 110kg. Pak Greg začal praktikovat princip G-fluxu. Více hodin cvičil, jedl a během několika mesíců se ručička jeho váhy zastavila na čísle 85. Procento tělesného tuku kleslo z 18 na 8, jak můžete vidět níže...




Redakce: Ta změna je velice slušná. Dej nám nakonec pár krátkých rad prosím.

Berardi:
1) jezte každé 2 - 4 hodiny
2) příjmejte plnohodnotné bílkoviny v každém jídle
3) jídleníček by měl obsahovat několik porcí zeleniny a ovoce (každý den)
4) vyvažujte příjem tuků (1:1:1 nasycené:mononenasycené.:polynenasycené)
5) vyhýbejte se slazeným nápojům
6) zaměřte se na co nejméně zpracované jídlo
7) připravujte si jídlo dopředu, berte si vždy nějakou "záchranu" do auta (proteinový koktejl, ...)
8) zařazujte stále nové potraviny, recepty


Hubnete? Zapojte se do diskuze na našem diskusním fóru!


Zdroj
Přeloženo z Tnation



"Autorská práva vykonává autor. Jakékoli užití částí nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým) i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení autora je zakázáno."

Zanechat komentář