Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

    Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Leptin - průlom v hubnutí II.

středa 6. únor 2008 17:57

... Jiné (lepší) řešení

Nyní víme, že nás exogenní (do těla vpravený z vnějšku) podávání leptinu nespasí. Pojďme si tedy promluvit o možnosti manipulace s vlastním (který vyprodukuje tělo samo) leptinem. Dobrá zpráva je, že to půjde. Dokonce to půjde bez použití jehel a tisíců korun. A snad nejlepší na tom je to, že toho dosáhneme větší konzumací kalorií a sacharidů - bude se Vám to určitě líbit.

Víme, že hladina leptinu poklesne asi o 50% už po prvním týdnu omezení kalorií. Naštěstí, hladina leptinu se do normálu vrací mnohem dříve (po dostatečném přijmu kalorií). Vlastně to trvá jen 12-24 hodin (27, 55, 61).

Zbývá si naplánovat strategické přejídání, které nám pomůže zhubnout. Konzumací vysoko-kalorických jídel "nakopneme" metabolizmus a držíme leptin na správné hladině. Další výhodou strategického přejídaní je fakt, že tento plán je více realističtější. Každý nemá takovou vůli, aby vydržel dietní režim celý měsíc.



Co je tak zvláštního na sacharidech? Mezi leptinem, sacharidy a inzulínem jsou úzké vazby (3, 11, 58, 16, 18, 23, 32, 56, 62, 68). Kalorie samy o sobě neudělají to co potřebujeme pořádně. Jak nám ukazuje výzkum, přejídání na tucích a bílkovinách má jen malý vliv na leptin (11, 15, 32, 68).

Pokud chceme vytvořit maximální stimul pro vyloučení leptinu, je jasné, že musí jídlo obsahovat sacharidy.

Nejlepší leptinové odezvy se však dočkáme, když zkombinujeme tuky a sacharidy. Právě sacharidy hrají důležitou roli při dietě. Jejich cyklováním a strategickým přejídaním zabráníme leptinu aby poklesl na pod-normálovou úroveň.


Leptin v otázkách

Takže když vysoká hladina leptinu povzbuzuje metabolizmus a pálení tuků, proč ho mají obezní lidé tolik a jsou stále tlustí?

Nejvíce zřejmý důvod je ten, že netráví téměř žádný čas v kalorickém deficitu. Úbytek tukové tkáně pak logicky nemůže nastat. Bude to však trochu složitější, pojďme na to.

Když byl leptin objeven, vědci mysleli, že obezita je důsledkem nějakého druhu genetické poruchy, která zapříčiňuje nedostatečnou tvorbu leptinu. Ve chvíli, kdy tělo nemá možnost tvorby leptinu (nebo jen omezeně), je organizmus navozen do stavu "hladovění". Myslí si, že hladovíme a ukládá si tukové zásoby.
Dává to smysl...

Naštěstí, výzkum pokročil a analyzované vzorky krve obezních lidí prokázaly jeho hojnost (padá tedy předchozí teorie o nedostatku). Vítejte do světa leptinové rezistence. Je to stejný případ jako s diabetem typu II. Cirkulujícícho leptinu je v krvi hodně, ale receptory na které by se měl navázat jsou nasycené. Dochází k tomu právě při dlouhodobě vysoké koncentraci leptinu (hormonů obecně) v těle.
Správná funkce receptorů je narušena a tělo nedostává signály, které by měl leptin vyvolat.

Dobrá zpráva je, že leptinová rezistence může být ovlivněna změnou v jídelníčku a cvičením.


Viděl jsem studie, které ukazují, že cvičení snižuje hladinu leptinu. Co je na tom pravdy?

Bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje citlivost receptorů na leptin (72-83). Je pak logické, že stačí menší množství leptinu na to, aby tělo dostalo příslušný signál. Nakonec je tedy snížení standartní úrovně cirkulujícího leptinu pozitivní adaptace organizmu.


Četl jsem studii, která ukazuje spojitost nízké hladiny testosteronu s vysokou hladinou leptinu. To se mi moc nelíbí...

Když se podíváme konkrétně na studii kterou zmiňujete (85), vidíme že analyzuje hladiny testosteronu u obézních lidí (tedy těch co mají leptinovou rezistenci). Je potřeba něco dodávat?


Nepřiberu během "strategického přejídání"? Nebude to stylem "krok vpřed, dva vzad?"

Náhlým příjmem vysokého množství kalorií vždy způsobíme váhový přírůstek. Je to způsobeno zadržováním vody v těle, tvorbou zásobních látek ve svalech (glykogen). Až je tělo nasyceno, teprve pak ukládá přebytečnou energii do tukových zásob. Na to potřebuje téměř 2 dny. Uvidíte, že po několika týdnech budete hubenější a Váš tělesný tuk bude ubývat. Nenechte se "rozhodit" váhovým přírůstkem během naplánovaného přejídání (krok vzad, tři vpřed).

Doufám, že Vám informace poskytly nový pohled na věc a že je využijete v praxi.


Klíčové body:

- jednou týdně zařaďte "přejídací" den
- konzumujte v tento den hodně sacharidů, tuků a jídel na které máte chuť
- měřte si obvody pasu každé 2 týdny, sledujte tělesnou váhu 1x týdně. Ne po "přejídacím dnu"
- nemějte výčitky že se přejídáte, četli jste fakta...
- v ostatní dny diety konzumujte přesný opak - málo sacharidů a hodně bílkovin


Volný překlad z Tnation.com Jiří Zimula.


Diskuze k článku na našem diskusním fóru


Zdroj
1. Dubuc GR, Havel PJ et al. Changes of serum leptin and endocrine and metabolic parameters after 7 days of energy restriction in men and women. Metabolism. 1998 Apr;47(4):429-34.

2. Klein S, et al. Leptin production during early starvation in lean and obese women. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2000 Feb;278(2):E280-4.

3. Dirlewanger M, et al. Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Nov;24(11):1413-8.

4. Ahima RS, Flier JS. Leptin. Annu Rev Physiol. 2000;62:413-37. Review.

5. Bowles L, Kopelman P. Leptin: of mice and men? J Clin Pathol 2001 Jan;54(1):1-3

6. Ahima RS, et al. Leptin regulation of neuroendocrine systems. Front Neuroendocrinolgy 2000 Jul;21(3):263-307.

7. van Dijk G. The role of leptin in regulation of energy balance and adiposity. J Neuroendocrinol 2001 Oct;13(10):913-21.

8. Rosenbaum M et. al. Low dose leptin administration reverses effects of sustained weight-reduction on energy expenditure and circulating concentrations of thyroid hormones. J Clin Endocrinol Metab (2002) 87:2391-2394.

9. Douyon L, Schteingart DE. Effect of obesity and starvation on thyroid hormone, growth hormone, and cortisol secretion. Endocrinol Metab Clin North Am. 2002 Mar;31(1):173-89.

10. Kennedy A et al. The metabolic significance of leptin in humans: gender-based differences in relationship to adiposity, insulin sensitivity, and energy expenditure. J Clin Endocrinol Metab. 1997 Apr;82(4):1293-300.

11. Havel PJ et al. Relationship of plasma leptin to plasma insulin and adiposity in normal weight and overweight women: effects of dietary fat content and sustained weight loss. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Dec;81(12):4406-13.

12. Doucet E et al. Changes in energy expenditure and substrate oxidation resulting from weight loss in obese men and women: is there an important contribution of leptin? J Clin Endocrinol Metab. 2000 Apr;85(4):1550-6.

13. Nicklas BJ et al. Gender differences in the response of plasma leptin concentrations to weight loss in obese older individuals. Obes Res. 1997 Jan;5(1):62-8.

14. Racette SB, Kohrt WM et al. Response of serum leptin concentrations to 7 d of energy restriction in centrally obese African Americans with impaired or diabetic glucose tolerance. Am J Clin Nutr. 1997 Jul;66(1):33-7.

15. Havel PJ et al. High-fat meals reduce 24-h circulating leptin concentrations in women. Diabetes. 1999 Feb;48(2):334-41.

16. Boden G et al. Effect of fasting on serum leptin in normal human subjects. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Sep;81(9):3419-23.

17. Miyawaki T et al. Clinical implications of leptin and its potential humoral regulators in long-term low-calorie diet therapy for obese humans. Eur J Clin Nutr. 2002 Jul;56(7):593-600.

18. Carantoni M et al. Can changes in plasma insulin concentration explain the variability in leptin response to weight loss in obese women with normal glucose tolerance? J Clin Endocrinol Metab. 1999 Mar;84(3):869-72.

19. Zimmet P. Serum leptin concentration, obesity, and insulin resistance in Western Samoans: cross sectional study. BMJ. 1996 Oct 19;313(7063):965-9.

20. Tuominen et al. Leptin and thermogenesis in humans. Acta Physiol Scand. 1997 May;160(1):83-7.

21. Keim NL, Stern JS, Havel PJ. Relation between circulating leptin concentrations and appetite during a prolonged, moderate energy deficit in women. Am J Clin Nutr. 1998 Oct;68(4):794-801.

22. Haluzik M et al. The influence of short-term fasting on serum leptin levels, and selected hormonal and metabolic parameters in morbidly obese and lean females. Endocr Res. 2001 Feb-May;27(1-2):251-60.

23. Mars M et al. Leptin and insulin responses to a four-day energy-deficient diet in men with different weight history. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 May;27(5):574-81.

24. Pratley RE et al. Plasma leptin responses to fasting in Pima Indians. Am J Physiol. 1997 Sep;273(3 Pt 1):E644-9.

25. Okazaki T et al. Effects of mild aerobic exercise and a mild hypocaloric diet on plasma leptin in sedentary women. Clin Exp Pharmacol Physiol. 1999 May-Jun;26(5-6):415-20.

26. Mars M et al. Fasting leptin and appetite responses induced by a 4-day 65%-energy-restricted diet. Int J Obes (Lond). 2006 Jan;30(1):122-8.

27. Kolaczynski JW. Responses of leptin to short-term fasting and refeeding in humans: a link with ketogenesis but not ketones themselves. Diabetes. 1996 Nov;45(11):1511-5.

28. Kolaczynski JW. Response of leptin to short-term and prolonged overfeeding in humans. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Nov;81(11):4162-5.

29. Palesty JA. The goldilocks paradigm of starvation and refeeding. Nutr Clin Pract. 2006 Apr;21(2):147-54. Review.

30. Havel PJ. Role of adipose tissue in body-weight regulation: mechanisms regulating leptin production and energy balance. Proc Nutr Soc. 2000 Aug;59(3):359-71. Review.

31. Reseland JE et al. Effect of long-term changes in diet and exercise on plasma leptin concentrations. Am J Clin Nutr. 2001 Feb;73(2):240-5.

32. Romon M et al. Leptin response to carbohydrate or fat meal and association with subsequent satiety and energy intake. Am J Physiol. 1999 Nov;277(5 Pt 1):E855-61.

33. van Aggel-Leijssen DP et al. Regulation of average 24h human plasma leptin level; the influence of exercise and physiological changes in energy balance. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Feb;23(2):151-8.

34. Hamann A, Matthaei S. Regulation of energy balance by leptin. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 1996;104(4):293-300. Review.

35. Ahima RS et al. Role of leptin in the neuroendocrine response to fasting. Nature. 1996 Jul 18;382(6588):250-2.

36. Meinders AE et al. Leptin. Neth J Med. 1996 Dec;49(6):247-52. Review.

37. Girard J. Is leptin the link between obesity and insulin resistance? Diabetes Metab. 1997 Sep;23 Suppl 3:16-24. Review.

38. Nedvidkova J. Leptin. Cesk Fysiol. 1997 Dec;46(4):182-8. Review.

39. Spitzweg C, Joba W, Heufelder AE. Leptin — new knowledge on the pathogenesis of obesity. Med Klin (Munich). 1998 Aug 15;93(8):478-85. Review.

40. Salidin R et al. Transient increase in obese gene expression after food intake or insulin administration. Nature. 1995 Oct 12;377(6549):527-9.

41. Maffei M, Halaas J et al. Leptin levels in human and rodent: measurement of plasma leptin and ob RNA in obese and weight-reduced subjects. Nat Med. 1995 Nov;1(11):1155-61.

42. McGarry JD. Appetite control: Does leptin lighten the problem of obesity? Curr Biol. 1995 Dec 1;5(12):1342-4. Review.

43. Wolf G. Leptin: the weight-reducing plasma protein encoded by the obese gene. Nutr Rev. 1996 Mar;54(3):91-3. Review.

44. Boden G et al. Effect of fasting on serum leptin in normal human subjects. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Sep;81(9):3419-23.

45. Levin BE, Routh VH. Role of the brain in energy balance and obesity. Am J Physiol. 1996 Sep;271(3 Pt 2):R491-500. Review.

46. National Centre for Eating Disorders. Psychology of Dieting. 1999.

47. Rowland NE, Morien A, Li BH. The physiology and brain mechanisms of feeding. Nutrition. 1996 Sep;12(9):626-39. Review.

48. Smith SR. The endocrinology of obesity. Endocrinol Metab Clin North Am. 1996 Dec;25(4):921-42. Review.

49. Hwa JJ et al. Intracerebroventricular injection of leptin increases thermogenesis and mobilizes fat metabolism in ob/ob mice. Horm Metab Res. 1996 Dec;28(12):659-63.

50. Wing RR et al. Relationship between weight loss maintenance and changes in serum leptin levels. Horm Metab Res. 1996 Dec;28(12):698-703.

51. Martinez JA, Fruhbek G. Regulation of energy balance and adiposity: a model with new approaches. Rev Esp Fisiol. 1996 Dec;52(4):255-8. Review.

52. Schwartz MW, Seeley RJ. The new biology of body weight regulation. J Am Diet Assoc. 1997 Jan;97(1):54-8; quiz 59-60. Review.

53. Rohner-Jeanrenaud E, Jeanrenaud B. Central nervous system and body weight regulation. Ann Endocrinol (Paris). 1997;58(2):137-42. Review.

54. Blum WF. Leptin: the voice of the adipose tissue. Horm Res. 1997;48 Suppl 4:2-8. Review.

55. Weigle DS et al. Effect of fasting, refeeding, and dietary fat restriction on plasma leptin levels. J Clin Endocrinol Metab. 1997 Feb;82(2):561-5.

56. Jenkins AB et al. Carbohydrate intake and short-term regulation of leptin in humans. Diabetologia. 1997 Mar;40(3):348-51.

57. Arhen B et al. Regulation of circulating leptin in humans. Endocrine. 1997 Aug;7(1):1-8. Review.

58. Malmstrom R et al. Insulin increases plasma leptin concentrations in normal subjects and patients with NIDDM. Diabetologia. 1996 Aug;39(8):993-6.

59. Wisse BE et al. Effect of prolonged moderate and severe energy restriction and refeeding on plasma leptin concentrations in obese women. Am J Clin Nutr. 1999 Sep;70(3):321-30.

60. Fogteloo AJ et al. Effects of recombinant human leptin treatment as an adjunct of moderate energy restriction on body weight, resting energy expenditure and energy intake in obese humans. Diabetes Nutr Metab. 2003 Apr;16(2):109-14.

61. Coleman RA et al. Nutritional regulation of leptin in humans. Diabetologia. 1999 42(6): 639-46

62. Evans et al. Carbohydrate and fat have different effects on plasma leptin concentrations and adipose tissue leptin production. Clin Sci (Lond). 2001 May;100(5):493-8.

63. Schwartz MW et al. Model for the regulation of energy balance and adiposity by the central nervous system. Am J Clin Nutr. 1999. 69: 584-596

64. Jequier E and L Tappy. Regulation of body weight in humans. Physiol Rev. 1999. 79: 451-480

65. Levine AS and CK Billington. Do circulating leptin concentrations reflect body adiposity or energy flux? Am J Cline Nutr. 1998. 68: 761-762

66. Jequier E. Leptin signaling, adiposity, and energy balance. Ann N Y Acad Sci. 2002. Jun;967:379-88. Review.

67. Havel, PJ. Mechanisms Regulating Leptin Production: Implications for Control of Energy Balance. American Journal of Clinical Nutrition, (Editorial) 70: 305-306, 1999.

68. Havel, PJ. Peripheral signals conveying metabolic information to the brain: short-term and long-term regulation of food intake and energy homeostasis. Exp Biol Med (Maywood) 2001;226: 963-977.

69. Havel, Peter J. Role of Adipose Tissue in Body Weight Regulation: Mechanisms Regulating Leptin Production and Energy Balance. Proceedings of the Nutrition Society 59: 359-371, 2000.

70. Heymsfield et al. Recombinant leptin for weight loss in obese and lean adults: a randomized, controlled, dose-escalation trial. JAMA. 1999 Oct 27;282(16):1568-75.

71. Welt C, et al. Recombinant human leptin in women with hypothalamic amenorrhea. N. Engl. J. Med. 2004;351:987 — 997.

72. Reseland JE et al. Effect of long-term changes in diet and exercise on plasma leptin concentrations. Am J Clin Nutr. 2001 Feb;73(2):240-5.

73. Chu NF et al. Dietary and lifestyle factors in relation to plasma leptin concentrations among normal weight and overweight men. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Jan;25(1):106-14.

74. Koutsari C et al. Plasma leptin is influenced by diet composition and exercise. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Aug;27(8):901-6.

75. Kondo T et al. Effect of exercise on circulating adipokine levels in obese young women. Endocr J. 2006 Apr;53(2):189-95.

76. Unal M et al. Investigation of serum leptin levels and VO2max value in trained young male athletes and healthy males. Acta Physiol Hung. 2005;92(2):173-9.

77. Ishigaki T et al. Plasma leptin levels of elite endurance runners after heavy endurance training. J Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2005 Nov;24(6):573-8.

78. Haluzik M et al. Effect of aerobic training in top athletes on serum leptin: comparison with healthy non-athletes. Vnitr Lek. 1999 Jan;45(1):51-4. Czech.

79. Steinberg GR et al. Endurance training partially reverses dietary-induced leptin resistance in rodent skeletal muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Jan;286(1):E57-63.

80. Frank LL et al. Effects of exercise on metabolic risk variables in overweight postmenopausal women: a randomized clinical trial. Obes Res. 2005 Mar;13(3):615-25.

81. Lakka TA et al. Leptin and leptin receptor gene polymorphisms and changes in glucose homeostasis in response to regular exercise in nondiabetic individuals: the HERITAGE family study. Diabetes. 2004 Jun;53(6):1603-8.

82. Dyck DJ. Leptin sensitivity in skeletal muscle is modulated by diet and exercise. Exerc Sport Sci Rev. 2005 Oct;33(4):189-94. Review.

83. Kraemer RR et al. Leptin and exercise. Exp Biol Med (Maywood). 2002 Oct;227(9):701-8. Review.

84. Rosenbaum et al. Low-dose leptin reverses skeletal muscle, autonomic, and neuroendocrine adaptations to maintenance of reduced weight. J Clin Invest. 2005 Dec;115(12):3579-86

85. Osuna JA et al. Relationship between BMI, total testosterone, sex hormone-binding-globulin, leptin, insulin and insulin resistance in obese men. Arch Androl. 2006 Sep-Oct;52(5):355-61.



"Autorská práva vykonává autor. Jakékoli užití částí nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým) i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení autora je zakázáno."

Zanechat komentář