Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

Pavel Zadražil - rozhovor

Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

  • Finále 1. ligy ve vzpírání družstev mužů - Sokolov

    Je sobota 14. října 2017 9:45 ráno a za 75 minut začne první soutěž ve vzpírání, které jsem součástí...

  • Pavel Zadražil - rozhovor

    Pavle, já vlastně ani nevím, jak začít tento rozhovor. Představovat se tentokrát nemusíš, rozhovor p...

  • Olympia Strongman - mistrovství ČR 2017 - profi

    Už jste si přečetli první část reportu z MČR strongman Olympia Brno na http://osvalech.cz/zpravy/ite...

Leptin - průlom v hubnutí?

čtvrtek 31. leden 2008 17:55

K napsání tohoto článku mě vlastně donutili čtenáři, respektive jejich velký zájem o hormon leptin. Snažil jsem se udělat co nejkomplexnější sběr informací z dosud udělaného výzkumu. Jistě si odnesete i nějaké praktické informace.

V následujících řádcích budu vysvětlovat co to vlastně leptin je a jakou má funkci. Jak se udržuje jeho hladina v krvi, jakou má souvislost s dietováním a specifickým složením potravy, jaký vliv má na hlad a metabolizmus. Nakonec jak ho využít ke svému prospěchu, abychom udrželi metabolizmus a hubnutí na těch nejvyšších "otáčkách".




Leptin - co to vlastně je?

Už jistě víte, že leptin je hormon. Také jste možná zaslechli, že má nejakou spojitost s hladověním. Leptin byl objeven teprve před 10ti lety Jeffrey M. Friedmanem. Skládá se ze 167 aminokyselin, je vylučován tukovými buňkami a slouží k informování těla o stavu energetických zásob (skrze příslušné receptory).

Většina leptinových receptorů se nachází v hypothalamu uvnitř mozku, ale minoritně jsou "rozesety" i po celém tělě (játra, svaly).

Hladina leptinu je udržována dvěma mechanizmy. První je množství tělesného tuku (1 - 7, 11, 14, 17, 19, 23, 24, 27, 28, 33, 37, 44, 55, 65 - 67, 69). Lidé s větším podílem tuku v organizmu mají vyšší haladinu leptinu, ti hubenější ho mají zase naopak méně. Tento vztah je přímý a řekl bych i logický, vzhledem k tomu, že je leptin vylučován právě tukovými buňkami...

Nicméně, když zkoušíte hubnout a omezujete příjem kalorií, hladina leptinu se bude měnit. Je to zapříčiněno druhým mechanizmem - kalorickým přijmem. Platí rovnice: ubereš kalorie - hladina leptinu bude klesat, nezávisle na procentu tělesného tuku v organizmu (26, 44, 55, 56, 58, 59, 65 - 67).

Tak tedy co se s tělem děje, když hladina leptinu klesá a proč by nás to mělo zajímat? Znovu připomenu, že za normálních podmínek je hladina leptinu v normálu a tělo "spaluje" tak jak má.

Ale pouze do té doby, než začneme omezovat kalorie.

Jakmile jsme v dietě, hladina leptinu rychle klesá (až o 50% během jednoho týdne [1, 59]), vysílá tak signál tělu, že hladovíme a nekonzumujeme dostatek kalorií.
V organizmu je pak vytvořeno hormonální prostředí, které popodruje ukládání tuku. Tvorba hormonů štítné žlázy se omezí a naopak se vylučuje ve zvýšené míře - stresový hormon kortizol. A aby to nebylo už tak dost zlé, bude nám sužovat život hormon ghrelin (stimuluje apetit a je také zodpovědný za pocit hladu).

Ačkoli má tělo důvod takto reagovat, je až ironické, že nejlepší prostředí pro spalování tuků je tehdy, když se o to nesnažíme! Nebylo by to bezvadné, kdybychom mohli udržovat vysokou hladinu leptinu během dietování? Zdá se, že by to vyřešilo náš "problém". Naštěstí víme, jak přirozenou cestou stimulovat co nejvyšší hladinu leptinu během diety.


Proč si rovnou nebrát pilulku s leptinem každý den?

No, teoreticky by to šlo, ale je tu pár problémů. První je způsob podání. Jak už víte, leptin je hormon složený z aminokyselin. Pokud byste ho chtěli dostat do těla pilulkou přes žaludek, degraduje se a bude neúčinný (postará se o to kyselina chlorovodíková spolu s trávicími enzymy). Orální užití je tak odsunuto na vedlejší kolej a zůstává nám pouze možnost podání injekčně. Tento způsob ostestovali vědci na myších (35) a měl úspěch.

Možná si ale řeknete, přece nejsem myš! To je správná otázka. Výzkumy prováděné na hlodavcích, ne vždy korelují s výsledky získané z testování lidí.

Nicméně, máme zde nějaké studie prováděné na lidech:

v roce 1999, prováděl výzkum tým pana Heymsfielda (73) na 73 obézních lidech. Po dobu 24 týdnů (hubnoucícho programu) podávali vědci lidem denně injekci leptinu a nebo placebo. Ti, kteří dostávali leptin, zhubli signifikantně více a ztratili více tukové tkáně oproti svalové hmotě.

V roce 2002, Rosenbaum (8) s týmem podal dávku leptinu lidem na konci diety, ve které dotyční snížili svoji tělesnou hmotnost alespoň o 10%. Všichni měli na konci protolkolu známky utlumeného metabolizmu (nižší hladina hormonů štítné žlázy, nižší denní kalorický výdej, ...).
Co se stalo po injekci? Vše se vrátilo do normálu, tak jak to bylo před dietou.

V roce 2003, Fogteloo (60) se svým týmem došel k závěru, že lidé dostávající leptin, neměli utlumený metabolizmus (skrze kalorický deficit) a navíc mohli lépe dodržovat dietní jídelníček, protože měli menší hlad než placebo skupina.

Máme tu ještě další dva výzkumy (84, 71) s obdobnými závěry.

Tedy jak jsme předpokládali, injekce leptinu by vyřešily negativní vlivy dietování na náš organizmus.
Háček je v tom, že denní dávky leptinu nejsou vůbec levnou záležitostí. Mimo to, kdo si nechá do sebe píchat každý den včelku?




Jiné (lepší) řešení

pokračování příště...

Volný překlad z Tnation.com Jiří Zimula.


Diskuze k článku na našem diskusním fóru


Zdroj
1. Dubuc GR, Havel PJ et al. Changes of serum leptin and endocrine and metabolic parameters after 7 days of energy restriction in men and women. Metabolism. 1998 Apr;47(4):429-34.

2. Klein S, et al. Leptin production during early starvation in lean and obese women. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2000 Feb;278(2):E280-4.

3. Dirlewanger M, et al. Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Nov;24(11):1413-8.

4. Ahima RS, Flier JS. Leptin. Annu Rev Physiol. 2000;62:413-37. Review.

5. Bowles L, Kopelman P. Leptin: of mice and men? J Clin Pathol 2001 Jan;54(1):1-3

6. Ahima RS, et al. Leptin regulation of neuroendocrine systems. Front Neuroendocrinolgy 2000 Jul;21(3):263-307.

7. van Dijk G. The role of leptin in regulation of energy balance and adiposity. J Neuroendocrinol 2001 Oct;13(10):913-21.

8. Rosenbaum M et. al. Low dose leptin administration reverses effects of sustained weight-reduction on energy expenditure and circulating concentrations of thyroid hormones. J Clin Endocrinol Metab (2002) 87:2391-2394.

9. Douyon L, Schteingart DE. Effect of obesity and starvation on thyroid hormone, growth hormone, and cortisol secretion. Endocrinol Metab Clin North Am. 2002 Mar;31(1):173-89.

10. Kennedy A et al. The metabolic significance of leptin in humans: gender-based differences in relationship to adiposity, insulin sensitivity, and energy expenditure. J Clin Endocrinol Metab. 1997 Apr;82(4):1293-300.

11. Havel PJ et al. Relationship of plasma leptin to plasma insulin and adiposity in normal weight and overweight women: effects of dietary fat content and sustained weight loss. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Dec;81(12):4406-13.

12. Doucet E et al. Changes in energy expenditure and substrate oxidation resulting from weight loss in obese men and women: is there an important contribution of leptin? J Clin Endocrinol Metab. 2000 Apr;85(4):1550-6.

13. Nicklas BJ et al. Gender differences in the response of plasma leptin concentrations to weight loss in obese older individuals. Obes Res. 1997 Jan;5(1):62-8.

14. Racette SB, Kohrt WM et al. Response of serum leptin concentrations to 7 d of energy restriction in centrally obese African Americans with impaired or diabetic glucose tolerance. Am J Clin Nutr. 1997 Jul;66(1):33-7.

15. Havel PJ et al. High-fat meals reduce 24-h circulating leptin concentrations in women. Diabetes. 1999 Feb;48(2):334-41.

16. Boden G et al. Effect of fasting on serum leptin in normal human subjects. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Sep;81(9):3419-23.

17. Miyawaki T et al. Clinical implications of leptin and its potential humoral regulators in long-term low-calorie diet therapy for obese humans. Eur J Clin Nutr. 2002 Jul;56(7):593-600.

18. Carantoni M et al. Can changes in plasma insulin concentration explain the variability in leptin response to weight loss in obese women with normal glucose tolerance? J Clin Endocrinol Metab. 1999 Mar;84(3):869-72.

19. Zimmet P. Serum leptin concentration, obesity, and insulin resistance in Western Samoans: cross sectional study. BMJ. 1996 Oct 19;313(7063):965-9.

20. Tuominen et al. Leptin and thermogenesis in humans. Acta Physiol Scand. 1997 May;160(1):83-7.

21. Keim NL, Stern JS, Havel PJ. Relation between circulating leptin concentrations and appetite during a prolonged, moderate energy deficit in women. Am J Clin Nutr. 1998 Oct;68(4):794-801.

22. Haluzik M et al. The influence of short-term fasting on serum leptin levels, and selected hormonal and metabolic parameters in morbidly obese and lean females. Endocr Res. 2001 Feb-May;27(1-2):251-60.

23. Mars M et al. Leptin and insulin responses to a four-day energy-deficient diet in men with different weight history. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 May;27(5):574-81.

24. Pratley RE et al. Plasma leptin responses to fasting in Pima Indians. Am J Physiol. 1997 Sep;273(3 Pt 1):E644-9.

25. Okazaki T et al. Effects of mild aerobic exercise and a mild hypocaloric diet on plasma leptin in sedentary women. Clin Exp Pharmacol Physiol. 1999 May-Jun;26(5-6):415-20.

26. Mars M et al. Fasting leptin and appetite responses induced by a 4-day 65%-energy-restricted diet. Int J Obes (Lond). 2006 Jan;30(1):122-8.

27. Kolaczynski JW. Responses of leptin to short-term fasting and refeeding in humans: a link with ketogenesis but not ketones themselves. Diabetes. 1996 Nov;45(11):1511-5.

28. Kolaczynski JW. Response of leptin to short-term and prolonged overfeeding in humans. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Nov;81(11):4162-5.

29. Palesty JA. The goldilocks paradigm of starvation and refeeding. Nutr Clin Pract. 2006 Apr;21(2):147-54. Review.

30. Havel PJ. Role of adipose tissue in body-weight regulation: mechanisms regulating leptin production and energy balance. Proc Nutr Soc. 2000 Aug;59(3):359-71. Review.

31. Reseland JE et al. Effect of long-term changes in diet and exercise on plasma leptin concentrations. Am J Clin Nutr. 2001 Feb;73(2):240-5.

32. Romon M et al. Leptin response to carbohydrate or fat meal and association with subsequent satiety and energy intake. Am J Physiol. 1999 Nov;277(5 Pt 1):E855-61.

33. van Aggel-Leijssen DP et al. Regulation of average 24h human plasma leptin level; the influence of exercise and physiological changes in energy balance. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Feb;23(2):151-8.

34. Hamann A, Matthaei S. Regulation of energy balance by leptin. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 1996;104(4):293-300. Review.

35. Ahima RS et al. Role of leptin in the neuroendocrine response to fasting. Nature. 1996 Jul 18;382(6588):250-2.

36. Meinders AE et al. Leptin. Neth J Med. 1996 Dec;49(6):247-52. Review.

37. Girard J. Is leptin the link between obesity and insulin resistance? Diabetes Metab. 1997 Sep;23 Suppl 3:16-24. Review.

38. Nedvidkova J. Leptin. Cesk Fysiol. 1997 Dec;46(4):182-8. Review.

39. Spitzweg C, Joba W, Heufelder AE. Leptin — new knowledge on the pathogenesis of obesity. Med Klin (Munich). 1998 Aug 15;93(8):478-85. Review.

40. Salidin R et al. Transient increase in obese gene expression after food intake or insulin administration. Nature. 1995 Oct 12;377(6549):527-9.

41. Maffei M, Halaas J et al. Leptin levels in human and rodent: measurement of plasma leptin and ob RNA in obese and weight-reduced subjects. Nat Med. 1995 Nov;1(11):1155-61.

42. McGarry JD. Appetite control: Does leptin lighten the problem of obesity? Curr Biol. 1995 Dec 1;5(12):1342-4. Review.

43. Wolf G. Leptin: the weight-reducing plasma protein encoded by the obese gene. Nutr Rev. 1996 Mar;54(3):91-3. Review.

44. Boden G et al. Effect of fasting on serum leptin in normal human subjects. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Sep;81(9):3419-23.

45. Levin BE, Routh VH. Role of the brain in energy balance and obesity. Am J Physiol. 1996 Sep;271(3 Pt 2):R491-500. Review.

46. National Centre for Eating Disorders. Psychology of Dieting. 1999.

47. Rowland NE, Morien A, Li BH. The physiology and brain mechanisms of feeding. Nutrition. 1996 Sep;12(9):626-39. Review.

48. Smith SR. The endocrinology of obesity. Endocrinol Metab Clin North Am. 1996 Dec;25(4):921-42. Review.

49. Hwa JJ et al. Intracerebroventricular injection of leptin increases thermogenesis and mobilizes fat metabolism in ob/ob mice. Horm Metab Res. 1996 Dec;28(12):659-63.

50. Wing RR et al. Relationship between weight loss maintenance and changes in serum leptin levels. Horm Metab Res. 1996 Dec;28(12):698-703.

51. Martinez JA, Fruhbek G. Regulation of energy balance and adiposity: a model with new approaches. Rev Esp Fisiol. 1996 Dec;52(4):255-8. Review.

52. Schwartz MW, Seeley RJ. The new biology of body weight regulation. J Am Diet Assoc. 1997 Jan;97(1):54-8; quiz 59-60. Review.

53. Rohner-Jeanrenaud E, Jeanrenaud B. Central nervous system and body weight regulation. Ann Endocrinol (Paris). 1997;58(2):137-42. Review.

54. Blum WF. Leptin: the voice of the adipose tissue. Horm Res. 1997;48 Suppl 4:2-8. Review.

55. Weigle DS et al. Effect of fasting, refeeding, and dietary fat restriction on plasma leptin levels. J Clin Endocrinol Metab. 1997 Feb;82(2):561-5.

56. Jenkins AB et al. Carbohydrate intake and short-term regulation of leptin in humans. Diabetologia. 1997 Mar;40(3):348-51.

57. Arhen B et al. Regulation of circulating leptin in humans. Endocrine. 1997 Aug;7(1):1-8. Review.

58. Malmstrom R et al. Insulin increases plasma leptin concentrations in normal subjects and patients with NIDDM. Diabetologia. 1996 Aug;39(8):993-6.

59. Wisse BE et al. Effect of prolonged moderate and severe energy restriction and refeeding on plasma leptin concentrations in obese women. Am J Clin Nutr. 1999 Sep;70(3):321-30.

60. Fogteloo AJ et al. Effects of recombinant human leptin treatment as an adjunct of moderate energy restriction on body weight, resting energy expenditure and energy intake in obese humans. Diabetes Nutr Metab. 2003 Apr;16(2):109-14.

61. Coleman RA et al. Nutritional regulation of leptin in humans. Diabetologia. 1999 42(6): 639-46

62. Evans et al. Carbohydrate and fat have different effects on plasma leptin concentrations and adipose tissue leptin production. Clin Sci (Lond). 2001 May;100(5):493-8.

63. Schwartz MW et al. Model for the regulation of energy balance and adiposity by the central nervous system. Am J Clin Nutr. 1999. 69: 584-596

64. Jequier E and L Tappy. Regulation of body weight in humans. Physiol Rev. 1999. 79: 451-480

65. Levine AS and CK Billington. Do circulating leptin concentrations reflect body adiposity or energy flux? Am J Cline Nutr. 1998. 68: 761-762

66. Jequier E. Leptin signaling, adiposity, and energy balance. Ann N Y Acad Sci. 2002. Jun;967:379-88. Review.

67. Havel, PJ. Mechanisms Regulating Leptin Production: Implications for Control of Energy Balance. American Journal of Clinical Nutrition, (Editorial) 70: 305-306, 1999.

68. Havel, PJ. Peripheral signals conveying metabolic information to the brain: short-term and long-term regulation of food intake and energy homeostasis. Exp Biol Med (Maywood) 2001;226: 963-977.

69. Havel, Peter J. Role of Adipose Tissue in Body Weight Regulation: Mechanisms Regulating Leptin Production and Energy Balance. Proceedings of the Nutrition Society 59: 359-371, 2000.

70. Heymsfield et al. Recombinant leptin for weight loss in obese and lean adults: a randomized, controlled, dose-escalation trial. JAMA. 1999 Oct 27;282(16):1568-75.

71. Welt C, et al. Recombinant human leptin in women with hypothalamic amenorrhea. N. Engl. J. Med. 2004;351:987 — 997.

72. Reseland JE et al. Effect of long-term changes in diet and exercise on plasma leptin concentrations. Am J Clin Nutr. 2001 Feb;73(2):240-5.

73. Chu NF et al. Dietary and lifestyle factors in relation to plasma leptin concentrations among normal weight and overweight men. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Jan;25(1):106-14.

74. Koutsari C et al. Plasma leptin is influenced by diet composition and exercise. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Aug;27(8):901-6.

75. Kondo T et al. Effect of exercise on circulating adipokine levels in obese young women. Endocr J. 2006 Apr;53(2):189-95.

76. Unal M et al. Investigation of serum leptin levels and VO2max value in trained young male athletes and healthy males. Acta Physiol Hung. 2005;92(2):173-9.

77. Ishigaki T et al. Plasma leptin levels of elite endurance runners after heavy endurance training. J Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2005 Nov;24(6):573-8.

78. Haluzik M et al. Effect of aerobic training in top athletes on serum leptin: comparison with healthy non-athletes. Vnitr Lek. 1999 Jan;45(1):51-4. Czech.

79. Steinberg GR et al. Endurance training partially reverses dietary-induced leptin resistance in rodent skeletal muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Jan;286(1):E57-63.

80. Frank LL et al. Effects of exercise on metabolic risk variables in overweight postmenopausal women: a randomized clinical trial. Obes Res. 2005 Mar;13(3):615-25.

81. Lakka TA et al. Leptin and leptin receptor gene polymorphisms and changes in glucose homeostasis in response to regular exercise in nondiabetic individuals: the HERITAGE family study. Diabetes. 2004 Jun;53(6):1603-8.

82. Dyck DJ. Leptin sensitivity in skeletal muscle is modulated by diet and exercise. Exerc Sport Sci Rev. 2005 Oct;33(4):189-94. Review.

83. Kraemer RR et al. Leptin and exercise. Exp Biol Med (Maywood). 2002 Oct;227(9):701-8. Review.

84. Rosenbaum et al. Low-dose leptin reverses skeletal muscle, autonomic, and neuroendocrine adaptations to maintenance of reduced weight. J Clin Invest. 2005 Dec;115(12):3579-86

85. Osuna JA et al. Relationship between BMI, total testosterone, sex hormone-binding-globulin, leptin, insulin and insulin resistance in obese men. Arch Androl. 2006 Sep-Oct;52(5):355-61.



"Autorská práva vykonává autor. Jakékoli užití částí nebo celku, zejména rozmnožování a šíření jakýmkoli způsobem (mechanickým nebo elektronickým) i v jiném než českém jazyce bez písemného svolení autora je zakázáno."

Zanechat komentář