Quad Core 4:2:2:1 ratio Time Release Protein Blend
Think Smart, Eat Smart Per serving: 34g proteins, 7g BCAAs, 6g carbs, 1g fat Smartlabs®

Cvičení, posilování, svaly - vše na jednom místě!

Deadlift - mrtvý tah

Úspěšný mrtvý tah má tyto základní vodítka. 1.    Osu máš při startu nad středem cho...

Europe Strongman Cup Golčův Jeníkov 2016

 Na závody v Golčově Jeníkově se těším každým rokem, protože vím, že organizací jsou na tom vžd...

Jiří Orság - rozhovor před odletem na OH do Ria

Jirko, Olympiáda je za rohem. Jak se cítíš fyzicky a psychicky? Jsi namotivovaný? Fyzicky se moment...

  • Deadlift - mrtvý tah

    Úspěšný mrtvý tah má tyto základní vodítka. 1.    Osu máš při startu nad středem cho...

  • Europe Strongman Cup Golčův Jeníkov 2016

     Na závody v Golčově Jeníkově se těším každým rokem, protože vím, že organizací jsou na tom vžd...

  • Jiří Orság - rozhovor před odletem na OH do Ria

    Jirko, Olympiáda je za rohem. Jak se cítíš fyzicky a psychicky? Jsi namotivovaný? Fyzicky se moment...

Vše o cvičení, posilování a také o svalech
pátek 19. srpen 2016 0:00

Úspěšný mrtvý tah má tyto základní vodítka.

1.    Osu máš při startu nad středem chodidla. Asi 2-3 cm od holení.
2.    Ramena máš při startu mírně přes osu činky a zůstávají tak až do dotažení
3.    Holeně jsou vertikálně, okamžitě po startu
4.    Okamžitě po začátku tahu se začínají záda rovnat do vertikální pozice
5.    Dráha činky je rovnou nahoru. Vždy
OK. To je vše, co je nutné vědět, dej se do toho!

Dobře no, tak podrobněji.
Pozice osy při startu souvisí s těžištěm. Ideální rozložení váhy z hlediska biomechaniky je po celém chodidle. Jestli jsi četl moje články o dřepu a benči, tak víš, že existuje balanční bod. Při mrtvém tahu je balanční bod uprostřed tvých chodidel. Pokud se pokusíš tahat s osou dále od holení, bude to těžké, nebo s těžkou činkou prostě nepřejdeš přes kolena a často i přepadneš dopředu. To přepadání dopředu jsem naposledy viděl i u jednoho svého svěřence zvedajícího sumem. Na druhou stranu, pokud se tomu přepadnutí stihneš ubránit, tak to skončí rychlým rovnáním trupu, záklonem a tažením činky po stehnech. Pokud se z boku podíváš na dráhu osy činky, kterou se ti podařilo nějakým šťastným způsobem zkrotit, ta dráha nebude rovně nahoru, ale její část bude s předozadní korekcí. Porušíš vodítko 1 a 5.
U klasického mrtvého tahu platí následující. Jakmile se postavíš k ose, vytočíš špičky mírně ven. Kolena jdou též ven po směru špiček. Jsou vysunuty mírně dopředu nad osou, holeně se odchylují od vertikální pozice o 7-8 stupňů. Vytočení špiček a kolen dostane efektivněji do hry kyčelní rotátory a uděláš si místo mezi stehny, a tím zlepšíš i postavení beder. Kromě toho při budoucím pozvedu zapojíš i přitahovače stehna. Pozor, ostřejší úhel holení ti způsobí vzdálení osy činky z přímé dráhy dopředu (taky nižší dřep). Skončíš u kolen.


Z hlediska porovnání powerlifterského mrtvého tahu a vzpěračského pull (dynamický pozved při trhu nebo přemístění), je u trhu a přemístění viditelné ostřejší vychýlení holení ke špičce chodidla, protože vzpěrač více sedí ve dřepu, dále postavení osy činky mimo střed chodidla a i během zdvihu déle předkloněný trup, zejména při trhových cvicích, mnohdy ale i u přemístění.

 Na závody v Golčově Jeníkově se těším každým rokem, protože vím, že organizací jsou na tom vždy skvěle. Miluji také to, že bývají v srpnu. To většinou znamená opravdu horké počasí, které přiláká stovky fanoušků. Letošní ročník tohle potvrdil. Až na pár kapek na konci závodu bylo opravdu moc hezky a diváků se 14. srpna ve 2 hodiny odpoledne sešlo na náměstí TGM hojné množství. Tipoval bych to na 500, ale dost možná jich bylo i víc. Znovu se potvrdilo, že pokud je soutěž strongmanů propagována správným způsobem, tak se to také projeví na účasti fanoušků. S několika stovkami hlasitých fanoušků okolo sportoviště je pak každá soutěž zajímavější a výkony kvalitnější.

Strongmani v Golčově Jeníkově bývají každým rokem jedinečné. Nemluvím zde pouze o zahraniční účasti, ale spíše o tom, že si pořadatelé Pavel Cháma a Leoš Kubeš vždy připraví něco navíc. V letošním roce to bylo MČR v log-liftu. Tím se celkem jasně rozhodli využít neuvěřitelný rok pro tlakové disciplíny na českých soutěžích. V Přelouči se povedlo hned 4 českým závodníkům překonat 170kg a Čestmír Šíma zvládl dokonce zdvih 176kg klády, čímž také sebral český rekord.

Jirko, Olympiáda je za rohem. Jak se cítíš fyzicky a psychicky? Jsi namotivovaný?

Fyzicky se momentálně cítím hodně unavený, což se ale s blížícím závodem bude lepšit, protože už budeme víc a víc odpočívat. V Riu už máme naplánované jen jednofázové tréninky. Psychicky se cítím HODNĚ namotivovaný, takže si myslím, že je všechno tak, jak má být.


Hodně unavený. Znamená to, že jsi teď na vrcholu, co se týče pracovního objemu tréninkových jednotek? Nebo už máš tuhle fázi za sebou?

Objemovou fázi mám už nějakou dobu za sebou. Teď trénujeme intenzitu. To znamená, že chodíme často na vysoká kila, ale menší počet opakování a menší počet sérií.

Strana 1 z 108